Se a questão fosse apenas se dá pra emagrecer só com dieta, a resposta seria sim, no entanto, o período influencia diretamente essa conta. Se o objetivo é perder peso entre 6 e 12 meses, tudo bem.
No entanto, se o objetivo é emagrecer em pouco tempo só com dieta a questão é mais complexa.
Se você iniciar uma dieta abruptamente amanhã cortando completamente açúcares, carboidratos, gorduras e processados em geral pode até imaginar que muito em breve vai atingir o peso ideal.
No entanto, nosso corpo é muito inteligente. Com uma dieta restritiva de um dia para o outro o organismo vai começar usar os depósitos de gordura (leia-se energia) para suprir o gasto energético diário.
Esse processo pode continuar por algumas semanas e você sentirá uma redução da gordura e no peso e, provavelmente, vai retomar alguns alimentos que tinham sido inicialmente cortados.
O corpo, que estava usando a reserva de emergência ficará ansioso para fazer novas reservas e o resultado é o muito falado e indesejado, efeito sanfona, ganhando rapidamente o peso que levou semanas para perder.
Esse processo orgânico do corpo explica porque não dá pra emagrecer só com dieta em pouco tempo e manter os resultados.
O que fazer para perder peso definitivamente?
Para perder peso de forma saudável e definitiva é importante criar metas de emagrecimento realistas. Não é possível emagrecer 10 kg em um mês só mudando a alimentação e permanecer assim no longo prazo. Confira algumas dicas!
Reeducação alimentar
E se em vez de investir tempo e esforço em uma dieta restritiva você dedicar-se a uma reeducação alimentar? Ela é mais saudável e traz resultados excelentes para a saúde e estética no longo prazo.
Diferentemente das dietas, a reeducação alimentar não inclui a retirada abrupta de grupos alimentares, mas substituindo aos poucos os itens processados, açucarados e gordurosos para opções naturais e magras.
Com essa opção o emagrecimento é mais lento, mas evita a deficiência nutricional que pode comprometer sua saúde, reduz significativamente as chances do efeito sanfona e garante uma manutenção do novo peso no longo prazo.
Exercícios físicos
Os exercícios físicos funcionam como aliados de uma alimentação saudável e dificilmente vão apresentar resultados satisfatórios se o consumo de calorias não for restrito ao que é realmente necessário ao seu gasto energético diário.
No entanto, se você começou uma reeducação alimentar e está fazendo atividades físicas regularmente, especialmente se forem aeróbicas, será possível perder peso em menos tempo e com um estilo de vida mais saudável e satisfatório.
Mas lembre-se que o segredo está na continuidade, de forma que se trata de uma mudança definitiva para ter mais qualidade de vida.
Procedimentos estéticos
Nenhum procedimento estético ou cirurgia plástica promete o emagrecimento, mas se você se dedicou a perder peso com alimentação e exercícios físicos e ainda está insatisfeita com alguns depósitos de gordura ou flacidez, eles são ótimos aliados.
A lipoaspiração, por exemplo, permite a remoção de depósitos de gordura que são difíceis de queimar com atividades físicas, garantindo uma redução de medidas e um contorno corporal mais próximo do que você deseja.
Portanto, dá pra emagrecer só com dieta, mas não em pouco tempo. E se você espera resultados mais duradouros e, principalmente, com benefícios à saúde, o ideal é investir na combinação reeducação alimentar, exercícios físicos e procedimentos estéticos.
Dr. Edélcio S. Shimabucoro
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